地址：500彰化縣彰化市成功路215號2號樓之2
電話：04 728 9102
營業時間：週一到六09:00–22:00、週日09:00–18:00
官方網站 / Facebook
常常都想著要運動，卻時常因為懶而半途而廢。今天終於來到了位於彰化火車站附近的「勇士體能Warrior Gym」健身！這次我們約的是一對一教練課，上課過程中和教練相處得超好，讓我們瞬間愛上運動。
和大家分享我們到「勇士體能Warrior Gym」健身的感受～
「勇士體能Warrior Gym」離彰化火車站很近，走路過來只需約5分鐘，光復路巷子右轉後就能看到大大的海報。樓梯上二樓就能看到健身房。
很喜歡一進到「勇士體能」的感覺，場館空間很大約有200坪，不會讓人有壓迫感。
「勇士體能」設有各項專業運動設備，包含商用深蹲架、cybex 器材、SportsArt 器材、Denko槓鈴、2噸槓片、商用跑步機、飛輪戰繩、雪橇、壺鈴、TRX等器材，以及獨立團課教室和草皮區。
獨立團課教室提供各式課程，包含空中瑜珈、塑身壺鈴、翹臀養成、馬甲雕塑、街舞入門等。團體課程多為平日晚上時段，且每個月課程不太一樣，可以事先上官網查詢好課程表。
最怕在外面洗澡時淋浴間很髒！「勇士體能」的淋浴間雖然不大，但非常乾淨，可以很放心的洗澡～
「勇士體能」還有提供專業的運動按摩和油壓放鬆，透過按摩能舒緩肌肉、減少運動傷害和增加表現。
運動前可先將隨身物品放到置物箱，可以和櫃檯人員拿鑰匙，需抵一張證件。運動完記得將鑰匙歸還給櫃檯人員並拿回證件哦！
了解完環境和著裝完畢後，終於要進入正題啦！開始運動前要先了解自己的身體指數，教練會先協助測量INBODY，透過INBODY可以知道自己的身體組成分析、肥胖診斷、和肌肉及脂肪控制等。
測量後教練會根據INBODY的結果進行分析與評估，也會在上課前先了解我們的需求，給予我們最合適的課程。
這次幫妹妹上課的是Rita教練，Rita教練有不少專業證照且擅長女性體態雕塑，相信光這點就能吸引不少想運動的女生。
女生和男生運動時想要雕塑的體態是不一樣的，大部分女生運動時會害怕自己越練越壯且大隻。而Rita教練則很了解女性的運動需求，能幫助女生雕塑出理想的體態。
因為運動前有先和教練溝通過，這次來健身妹妹主要是想要讓自己愛上運動，且想多方嘗試。因此教練帶妹妹做了不少組動作，包含臀、背和胸都有訓練到，完全滿足好奇心強的妹妹。
前面的兩組運動，教練建議妹妹赤腳運動。這樣能增強腳跟、韌帶及腳部肌肉的功能。首先是「分腿蹲」，可以訓練屁股和腿。因為平常沒什麼運動，一開始不太知道怎麼正確發力，蹲了幾下後發現和教練說的發力點不同。
於是教練讓妹妹做了第二組動作，在使用彈力圈的情況下順利「啟動臀肌」。別看這個動作看起來很簡單，實際做才發現屁股真的超！酸！的！
第二組動作做完再回去做第一組動作，能明顯感受到肌肉的發力點和一開始不同。
再來是「背部肌肉」的訓練，教練一開始先透過彈力繩來教導妹妹「滑輪下拉」的正確使用方式，接著才使用專業機器。這樣做能減少因不熟悉器材的使用而造成運動傷害。
再來是「胸推機械」和「史密斯臥推」，這兩組動作都能訓練胸，能讓女生打造出更完美的胸肌。
幫姊姊上課的Lily教練一樣擁有不少專業證照，且上課方式生動活潑，一下子就跟姐姐混熟了，讓姐姐在上課的過程中沒有太大壓力且能愛上運動。害怕運動的人可以找Lily教練上課哦！
第一組動作「側邊負重深蹲」。深蹲這個看似不難的運動，其實是對全身性的瘦身非常有幫助。想要燃脂，就是增加肌肉。但若不想做太多重訓，就要認真深蹲。因為深蹲不只有訓練下盤肌肉群，還會用到全身肌肉群。
下一組動作是「外展機械」，女生必練，能鍛鍊到臀部上側的臀中肌和臀小肌，以及大腿內側的大收肌。看教練示範動作超輕鬆，沒想到姐姐實際操作時才做幾下肌肉就很酸了。
「死蟲式（Deadbug）核心啟動」訓練整體前側深層的核心肌群，背部需和地面貼平後，將雙腿慢慢舉起和放下，核心不好的話背部很容易離開地面。
「仰臥起坐hold」需停留15秒，能有效的訓練核心肌群。短短15秒就讓姐姐抖到不行～
這次的教練課我們兩個都非常滿意，女教練能更清楚女生的需求和體力，並給予合適的課程，建議女生想運動的話可以找女教練。
最後附上勇士體能的教練課收費價目給大家參考～
