前陣子出去玩深深感受到自己的體力大不如前，整個人的精神和狀態都沒有以前好，想想大學時期夜唱完還能接著早八的課，現在光要夜唱都是不可能的事！！！為了救救自己糟糕的體力，有時會在家做一些運動，但通常運動一天就要休好幾天，真的很需要專業的教練協助啊～～～於是來到了台中健身房「宣教練團隊」，在他們官網上有看到很多學員的成功案例，希望能讓自己的狀態變好！
▲「宣教練團隊」有兩間店，一間在西屯，靠近東海大學、家樂福西屯店；另一間在南區靠近中山醫學大學及台中高工。我是到西屯店體驗的，附近有很多路邊停車格，交通上很方便。南區則是近期剛開幕的全新店面，大家也可以去看看～～
▲「宣教練團隊」有兩層樓的空間，可以很好的分散來運動的人潮，加上室內環境明亮且寬敞，運動起來不會有壓迫感。
▲接著來到二樓，一樣有大量的自然採光，不會讓人有關在房間運動的感覺。
▲很喜歡它工業感中又帶著法式木質的設計，連運動都要這麼有質感～～～草地區設計會讓人有莫名的放鬆的感覺，可以很好的舒緩緊繃感。
▲來到健身房當然免不了測量inbody，其實我還蠻害怕測量這個的，因為不想面對現實啊～～～我雖然看起來不胖，BMI正常偏低，但是體脂卻讓人不忍直視！！！
我的教練Lala很仔細的為我講解了我的數據，也讓我知道了不只是要正確的運動，其實飲食方面也是非常重要的，尤其要增加蛋白質的攝取。
▲緊接著要開始運動啦～～～由於我平常運動的很少，來到健身房會感覺很多事情都很新鮮，有特別請Lala教練讓我多嘗試幾組動作。運動前要記得先伸展哦～
首先是女生們很在意的臀腿問題，第一組動作是「壺鈴酒杯蹲」，深蹲的動作看起來簡單，但時間稍微拉長再加上壺鈴就會變得很有感覺～～～大腿有酸爽感。
▲再來是「保加利亞分腿蹲」，我覺得它是前一組動作的進階版，深蹲的同時還要用核心的力量維持平衡，真的是不簡單啊～～～我很喜歡Lala教練的專業與貼心感，在上課時除了會先示範外，也會在我做動作的時候隨時幫我調整姿勢，確保我不會受傷。
▲接著是「腿外展訓練」要用大腿的力量將器材撐開，這個動作做久了久會有抖抖抖的感覺，看來我真的很欠缺運動啊！！！
▲「TRX划船」訓練上肢，有看到教練認真的眼神嗎～～還會幫我撐住身體，整個超貼心啦！！！
▲「水平划船」是很好的練背部肌群動作，一樣由Lala教練先示範，確認我都清楚沒問題後才換我。
▲平時生活中好像比較不會用到訓練到背部肌群，所以這個動作我覺得有點難度。不過Lala會馬上幫我調整動作，而且會一直鼓勵我，覺得教練非常用心呢！
▲「滑輪下拉」這個動作一樣可以練出美美的背部線條～～在做任何動作時都要確認姿勢正確哦！雖然一對一教練課需要多一點的花費，但是在不熟悉器材的情況下，建議要有專業的教練在旁邊協助才不會受傷。
▲還有我一直很想嘗試的「飛輪間歇式訓練」，相信很多人都有看過或聽過這個吧～～～可以在短時間內燃燒熱量，非常適合平常時間很少的人，認真踩起來真的會很累呢！！！！
▲運動的最後也別忘了要適當的拉伸，才能讓肌肉好好的放鬆，也能讓線條更加好看，而且比較能避免隔天的痠痛感哦！
▲還有運動按摩也推薦給大家！在運動的前中後都能施作，可以改善疼痛和疲勞，讓身體肌肉維持在更好的狀態。沒有運動的人也能來運動按摩，因為久坐或久站肌肉也很容易緊繃哦！
教練幫我放鬆因久坐而緊繃的大腿、臀部的肌肉，舒緩我在意的大腿線條。深層的按壓和拉伸，很適合有假胯寬的人。
很喜歡來「宣教練團隊」運動的感覺，健身房女學員人數蠻多的，一樣都是女生運動起來自在很多～教練專業又貼心，會隨時注意我的狀況。室內環境不壓迫，還有大窗戶採光很好～
推薦給想運動的人！記得要先預約哦～～
➔➔點這裡預約
（預約時告知是美食瑜樂的讀者，體驗課有優惠唷）
